Weihnachten ist schön, aber auch eine herausfordernde Phase im Jahr – gerade für Menschen mit Multipler Sklerose. Zwischen Festtagsstimmung, Vorbereitungen und den hohen Erwartungen kann es schnell stressig werden. Doch mit etwas Planung und einer entspannten inneren Haltung lässt sich die Adventszeit genießen.
Im 8. MS-Kamingespräch teilen Nadja und ich über unsere besten Tipps, wie die Weihnachtszeit trotz MS besinnlich und freudig sein kann. Von gesunden Alternativen für Rezepte über stressfreie Geschenkverpackungen zeigen wir Dir, wie Du den Zauber der Feiertage bewahren kannst, ohne dabei die eigenen Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren.
Erfahre, wie du dich auf die Feiertage vorbereitest, mit Stress und Erwartungen umgehst und schwierige Momente meistern kannst. Weihnachten muss nicht perfekt sein – es darf so sein, wie es für dich passt. Lass dich inspirieren und starte entspannt in diese besondere Zeit des Jahres!
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Inhaltsverzeichnis
Nele von Horsten: Hallo liebe Nadja, willkommen zu unserer Weihnachtsfolge! Heute starten wir nicht mit einem Lied, sondern mit fröhlichen Weihnachtsgefühlen. Weihnachten ist doch eine wundervolle Zeit, oder?
Nadja Birkenbach: Absolut, obwohl es auch mal stressig werden kann. Gerade mit MS gibt es einiges zu bedenken, damit die Feiertage entspannt und schön bleiben. Wir haben neun Punkte gesammelt, die wir heute besprechen wollen.
1. Das Festtagsessen – gesund und genussvoll
Nele von Horsten: Essen spielt eine zentrale Rolle an Weihnachten. Du hattest gestern schon tolle Ideen, wie man das Festmahl entzündungsneutral und trotzdem festlich gestalten kann.
Nadja Birkenbach: Ja, bei meiner ersten MS-Weihnacht vor neun Jahren stand ich vor dem Problem: Wir hatten immer Fleischfondue mit Baguette – beides passte nicht zu meiner Ernährungsumstellung. Ich habe dann für mich ein Fischfondue eingeführt, das inzwischen meine ganze Familie liebt.
- Tipp: Bereite eine leichte Gemüsebrühe zu und gare den Fisch darin. Übriger Fisch lässt sich am nächsten Tag wunderbar als Suppe verwenden.
- Alternativen: Selbstgebackenes Dinkelbaguette, Salate ohne Mayonnaise oder Plätzchen mit Honig statt raffiniertem Zucker.
- Snacks: Blitzballs aus Haferflocken, Nüssen und Mandeln mit weihnachtlichen Gewürzen wie Zimt und Kardamom sind eine gesunde und schnelle Option.
Nele von Horsten: Das klingt toll! Weihnachten darf aber auch mal genussvoll sein, ohne dass man sich schlecht fühlt. Wichtig ist die Balance zwischen Wohlfühlen und Genuss.
2. Weihnachtsgeschenke – ohne Stress
Nadja Birkenbach: Wenn Feinmotorik oder Zeit fehlen, um Geschenke einzupacken, gibt es viele Alternativen:
- Lass dir die Geschenke im Laden einpacken.
- Verwende Stofftücher oder dekorative Säckchen – umweltfreundlich und einfach.
- Nutze clevere Tricks, wie Schleifen ohne Knoten zu binden, die das Einpacken erleichtern.
Nele von Horsten: Genau, Perfektion ist keine Pflicht. Es geht um die Geste und die Freude am Schenken – nicht ums perfekte Geschenk.
3. Medikamente und Physio über die Feiertage
Nele von Horsten: Ganz wichtig: Hast du alle Medikamente, die du über die Feiertage benötigst? Arztpraxen sind oft ab dem 22. Dezember bis ins neue Jahr geschlossen.
Nadja Birkenbach: Das ist ein guter Punkt. Schau auch, dass du Übungen für zu Hause hast, wenn deine Physiotherapie pausiert. Frag deine TherapeutInnen, welche Übungen du über die Feiertage machen kannst.
Nele von Horsten: Das hilft nicht nur körperlich, sondern auch mental, weil man aktiv bleibt. Vielleicht kann man die Übungen auch in den Alltag oder mit der Familie einbauen – wie wäre es mit einem weihnachtlichen Tanz?
4. Umgang mit Erwartungen und Regeln
Nele von Horsten: Weihnachten ist eine Zeit mit vielen Erwartungen – von anderen, aber auch von einem selbst. Was hilft, um Stress zu vermeiden?
Nadja Birkenbach: Setz klare Regeln mit deinem Umfeld:
- Möchtest du an Weihnachten nicht über deine MS sprechen? Sag es ruhig.
- Hast du besondere Wünsche für Geschenke? Teile sie offen mit.
Es ist wichtig, dass Familie und Freunde wissen, was dir guttut – sie wollen schließlich helfen, können aber nicht Gedanken lesen.
5. Weihnachtsfeiern barrierefrei gestalten
Nele von Horsten: Viele denken nicht automatisch an Barrierefreiheit. Was ist dein Tipp für Weihnachtsfeiern oder andere Veranstaltungen?
Nadja Birkenbach: Klär frühzeitig ab, ob der Veranstaltungsort zugänglich ist. Meistens sind die Gastgeber offen für Lösungen, sei es eine Rampe, ein alternativer Eingang oder Unterstützung bei langen Wegen. Je früher du es ansprichst, desto einfacher ist es, eine Lösung zu finden.
6. Geschenkideen: Zeit statt Dinge
Nele von Horsten: Viele Menschen wissen nicht, was sie schenken sollen. Warum nicht Zeit oder Hilfe verschenken?
Nadja Birkenbach: Das ist eine tolle Idee. Gutscheine für Unterstützung – sei es beim Einkaufen, Kochen, Kinderbetreuung oder Haushalt – sind oft eine große Erleichterung. Viele helfen gern, wissen aber nicht, wie. Wenn du klar sagst, was du brauchst, wird es leichter für alle.
7. Umgang mit schwierigen Momenten
Nele von Horsten: Weihnachten ist nicht immer nur Freude. Was ist dein Rat für Menschen, die sich an Weihnachten einsam oder überfordert fühlen?
Nadja Birkenbach: Wenn es schwerfällt, mit Familie oder Freunden zu sprechen, gibt es Hotlines wie die Telefonseelsorge, die auch an Feiertagen erreichbar sind. Sich Hilfe zu holen, zeigt Stärke und kann viel bewirken.
Nele von Horsten: Ein sehr wichtiger Punkt. Weihnachten ist oft mit hohen Erwartungen verbunden, aber es ist okay, wenn nicht alles perfekt ist.
8. Silvester ohne Druck
Nele von Horsten: Silvester kann genauso stressig sein. Was rätst du für einen entspannten Jahreswechsel?
Nadja Birkenbach: Man muss sich nicht zu Partys zwingen. Ein ruhiger Abend mit einem guten Film oder einem schönen Essen kann genauso schön sein. Wichtig ist, dass man sich wohlfühlt und das Jahr so beendet, wie es für einen selbst am besten passt.
Abschlussgedanken
Nele von Horsten: Weihnachten ist, was du daraus machst. Es muss nicht perfekt sein. Genieße die Zeit so, wie es dir guttut, und nimm den Druck raus.
Nadja Birkenbach: Genau. Es ist wichtig, dass es euch gut geht, dass ihr auf euch achtet und euch die Zeit so gestaltet, dass sie für euch schön ist – egal, ob das ein traditionelles Weihnachten ist oder ein ganz entspanntes.
Nele von Horsten: Frohe Weihnachten euch allen und bis bald!
Bisherige MS-Kamingespräche
- 7. MS-Kamingespräch über den ECTRIMS allgemein und den Patient Day
- 6. MS-Kamingespräch über kleine Helferlein
- 5. MS-Kamingespräch über unangenehme Fragen zur MS
- 4. MS-Kamingespräch zur Arztwahl bei MS
- 3. MS-Kamingespräch zur Ernährung bei MS
- 2. MS-Kamingespräch zum Outing im Job und in Beziehungen
- 1. MS-Kamingespräch zur Reaktion anderer auf die Diagnose
Mehr zu Nadja Birkenbach
Wenn Du mehr über Nadja Birkenbach erfahren möchtest, dann empfehle ich Dir die Folge zum Interview mit ihr: #205: MS-Patenprogramm in München. Interview mit der Initiatorin Nadja Birkenbach
Bis bald und mach das Beste aus Deinem Leben,
Nele
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